Unsere Umwelt ist gefährlich: Mikroorganismen, die in unseren Körper eindringen, können Krankheiten auslösen, fremde Substanzen können giftig sein. Aber zum Glück sind wir dem nicht schutzlos ausgeliefert, denn der menschliche Körper verfügt über drei unterschiedliche Abwehrmechanismen, erklärt dieser Artikel von Dextro Energy. Wenn mechanische Barrieren wie Haut, Flimmerhärchen in den Atemwegen oder Darmflora überwunden sind, wird unser Immunsystem aktiv. Dieses komplexe Netzwerk schützt nicht nur vor äußeren Einflüssen, sondern reagiert auch auf falsch „programmierte“ körpereigene Zellen.
Bestimmte Immunantworten sind bereits in unserem Erbgut verankert und damit von Geburt an aktiv. Eine weitergehende, sehr anpassungsfähige Immunabwehr wird im Laufe des Lebens erlernt – zum Beispiel durch eine Infektion oder durch eine Impfung. Wir können unserem Körper helfen und das Immunsystem stärken, damit es zuverlässig und schnell auf Bedrohungen reagiert.
Gesunde Ernährung
Die richtigen Lebensmittel sind wichtig für unsere Gesundheit. Aber wissen Sie, was wirklich gesund ist? Petersilie enthält dreimal so viel Vitamin C wie eine Orange. Der Vorteil relativiert sich, weil wir Petersilie nicht in gleichen Mengen essen wie Orangen. Gesund für das Immunsystem sind neben Zitrusfrüchten auch dunkles Beerenobst und Nüsse. Aus der Gemüseabteilung bringen Sie Bohnen, rote Paprika, Möhren Brokkoli mit. Sparen Sie beim Würzen nicht an Knoblauch, auch davon profitiert das Abwehrregiment Ihres Körpers. Nahrungsergänzungsmittel sind zur Stärkung des Immunsystems nur nötig, wenn ein Mangel besteht. Achten Sie auf die Vitamine A, B6 und B12, C, D und E, außerdem auf die Elemente Eisen, Kupfer, Selen und Zink.
Schleimhäute brauchen Feuchtigkeit. Trinken Sie ausreichend, sorgen Sie für Luftfeuchtigkeit – vor allem, wenn im Winter die Heizung läuft. Alkohol ist ein Zellgift, das auch die an der Immunabwehr beteiligten Zellen angreift. Gleiches gilt für Nikotin. Wenn Sie Ihrem Immunsystem Gutes tun wollen, verzichten Sie auf Bier, Wein, Zigaretten & Co. oder begrenzen Sie zumindest verantwortungsvoll die Mengen.
Sport und Wellness für die Seele
Fordern Sie Ihren Körper, aber überfordern Sie ihn nicht. Sinnvoll sind Sportarten, in denen es statt auf Höchstleistung auf Ausdauer ankommt. Regelmäßiges Joggen, Nordic Walking oder Fahrradfahren sorgen für Fitness, die auch dem Immunsystem zugutekommt. Mehr über die optimale Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen vor, während und nach dem Sport erfahren Sie hier. Es ist statistisch belegt, dass aktive Menschen seltener an Erkältungen leiden oder zumindest weniger Symptome zeigen. Gleichzeitig tanken Sie Sonnenlicht. Das hilft dem Körper, Vitamin D zu produzieren. Im Labor ließ sich zudem nachweisen, dass der blaue bzw. ultraviolette Anteil des Sonnenlichts die Aktivität der sogenannten T-Zellen (T-Lymphozyten) erhöht. Sie spielen bei der Immunabwehr eine wesentliche Rolle.
Unterstützen Sie Ihre sportlichen Aktivitäten durch Saunabesuche und Kneipp-Kuren. Beides fördert die Durchblutung, zum Beispiel von Haut und Schleimhäuten. Kneippen geht auch in den eigenen vier Wänden, zum Beispiel mit Wechselduschen oder Wassertreten in der Badewanne. Trocknen Sie die Beine nicht ab, streifen Sie nur das Wasser herunter. Die Verdunstungskälte des verbleibenden Wasserfilms ist wichtig für die Durchblutung.
Frische Luft, Sonne und Sauna sind die richtigen Stichworte: Nur mit einem gesunden Geist kann auch das Immunsystem seine Kraft entfalten. Sorgen Sie also für die richtige Balance zwischen Arbeit und Freizeit. Meiden Sie, wenn möglich, Stressfaktoren, sorgen Sie dafür, dass Singen und Lachen auch in der Pandemie nicht zu kurz kommen. Bleiben Sie gesund!
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